Training

02.05.2022

Wenn Newcomer und Best-Ager die Yoga-Matte einpacken

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Früher als esoterische Spielerei abgetan, gehört Yoga heute zum bewährten Angebot vieler Studios. Nicht ohne Grund ...

... denn hier lassen sich Muskelaufbau, Entspannung und Meditation perfekt kombinieren. Meistens sieht man aber immer die gleichen fitten jungen Frauen in die Kurse stürmen. Dabei eignet sich Yoga auch für ganz andere Zielgruppen wie z.B. Mitglieder über 60 und Menschen, die beruflich einem besonders hohen Stresslevel ausgesetzt sind.

Fit for Age mit Yoga

Forscher aus Schweden haben herausgefunden, dass Senioren, die Yoga-Übungen absolvieren, ihr subjektives Wohlbefinden deutlich verbessern können. Untersucht wurde der Effekt von mindestens drei Stunden Hatha Yoga pro Woche auf die Zufriedenheit. Die Teilnehmer waren zwischen 65 und 85 und hatten sich bis dato weniger bewegt als von der WHO empfohlen (150 Minuten körperliche Bewegung pro Woche mit ausreichender Intensität). Die erste Gruppe absolvierte zwölf Wochen lang ein Yogaprogramm, die zweite Gruppe machte regelmäßig Aerobic-Übungen. Die übrigen Teilnehmer bildeten die Kontrollgruppe. Das Wohlbefinden der Teilnehmer besserte sich sowohl in der Yoga- als auch in der Aerobic-Gruppe. Der Effekt von Yoga war jedoch stärker ausgeprägt. Gleichzeitig traten dort weniger unerwünschte Ereignisse (z.B. Verletzungen) auf. 

Yoga als Stress-Killer

Und wie sieht es jetzt mit dem Newcomer aus der noch deutlich unter 60 ist, aber in seinem Job als Krankenpfleger beruflich extrem eingespannt. Zeit für intensive Sporteinheiten findet er viel zu selten. Auch für ihn und seine Arbeitskollegen gibt es Positives zu vermelden: Gerade Menschen, die nur wenig Zeit für Bewegung und gezieltes Stressmanagement habe, kann Yoga helfen. Untersucht wurde ein 20-minütiges Yoga-Training auf seine positiven Effekte bzgl. Burn-out-Prophylaxe bei Personen, die im Gesundheitswesen arbeiten. Das Trainingsprogramm beinhaltete eine spezielle Übungsreihenfolge (Sukshma Vyayama), Pranayama (kontrolliertes Atmen), und Dhyana (Meditation). Fazit der Forscher: Die Kürze des Trainings und die relativ leichte Umsetzung sind optimal für Menschen mit geringem Zeitbudget und hoher Stressbelastung. 

Praxistipps: 

• Wer körperlich und/oder psychisch stark angespannt ist, profitiert insbesondere von Yoga-Übungen, die sich auf Schulter & Nacken fokussieren wie z.B.: Stellung des Kindes (einfach), Adlerarme (löst Verspannungen im Nacken), Herabschauender Hund (intensiv).
  
  
• Yin Yoga ist sanfter und weniger körperbetont als zum Beispiel Hartha Yoga oder Power Yoga. Es eignet sich dadurch gerade für Einsteiger (männlich wie weiblich), denen klassisches Yoga-Training zu akrobatisch erscheint. 

• Selbst bei Schichtarbeit bleibt das Training weiter möglich, wenn das Studio Video-Einheiten als ergänzendes digitales Training anbietet. 

Sabine Mack

Literatur

Welford P et al. Effects of yoga and aerobic exercise on wellbeing in physically inactive older adults: Randomized controlled trial (FitForAge). Welford P et al. Complement Ther Med 2022: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0965229922000176

Bildquelle: ©shutterstock_1054146461